lever preacher curl v. 2
lever preacher curl v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
- Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.