lever preacher curl v. 2
lever preacher curl v. 2 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在器械上，上臂放在垫板上，胸部贴靠支撑。
- 反握手柄，握距略宽于肩。
- 保持上臂固定，呼气，将手柄弯向肩膀，收缩肱二头肌。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将手柄放回起始位置，手臂完全伸直。
- 重复所需次数。