lever seated calf press
lever seated calf press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- soleus
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
soleus, hamstrings
Nasıl yapılır
- Makinenin koltuğunu, omuzlarınız kol desteğiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
- Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve dizlerinizi kaldıraç desteğinin altına yerleştirin.
- Denge sağlamak için koltuğun yanlarındaki tutamaçları kavrayın.
- Ayak bileklerinizi uzatarak ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak kaldıraç pedini aşağı doğru bastırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.