lever seated fly
lever seated fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- deltoids
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
deltoids, trapezius
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.
- Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin.
- Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.