lever seated leg curl
lever seated leg curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
calves
Nasıl yapılır
- Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
- Alt bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
- Üst bacaklarınızı sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
- Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.