lever seated leg curl
lever seated leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
calves
动作步骤
- 调整器械以适应身体，坐在器械上，背部靠垫。
- 将小腿放在 padded lever 下方，位置在脚踝上方。
- 抓住器械两侧的手柄以支撑身体。
- 保持大腿不动，呼气，将腿向上弯举至最大限度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压腘绳肌。
- 吸气，缓慢将 lever 放回起始位置。
- 重复所需次数。