lever shoulder press v. 3
lever shoulder press v. 3 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
triceps, chest
Nasıl yapılır
- Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Makinenin saplarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzayana, ancak kilitlenmeyene kadar kolları yukarı ve ileri doğru itin.
- Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.