lever triceps extension
lever triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutma yerlerini üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek kolları yavaşça alnınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak tutamakları başlangıç pozisyonuna kadar itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.