push-up (wall) v. 2
push-up (wall) v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.
- Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak geriye doğru adım atın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.
- Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.