push-up (wall)
push-up (wall) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, deltoids
Nasıl yapılır
- Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.
- Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.
- Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak birkaç adım geriye adım atın.
- Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.
- Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.