roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: roller.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
- Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Kollarınızı düz tutarak silindiri omuz hizasına kadar kaldırın.
- Silindiri yavaşça kalçalarınıza doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.