roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：roller。
辅助肌群
deltoids, triceps
动作步骤
- 坐在平坦地面上，双腿向前伸直。
- 双手握住泡沫轴，掌心向下，放在大腿上。
- 微微后仰，收紧核心肌肉。
- 将泡沫轴举至肩部高度，保持手臂伸直。
- 慢慢将泡沫轴放回大腿。
- 重复所需次数。