shoulder tap push-up
shoulder tap push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.
- Yukarı doğru iterken sağ elinizi yerden kaldırın ve sol omzunuza dokunun.
- Sağ elinizi yere koyun ve şınavı tekrarlayın, bu sefer sol elinizi kaldırıp sağ omzunuza vurun.
- Her şınav tekrarında dönüşümlü omuz vuruşlarına devam edin.
- Egzersiz boyunca sabit bir core bölgesini koruyun ve aşırı kalça rotasyonundan kaçının.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.