side push neck stretch
side push neck stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: levator scapulae. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- levator scapulae
- Kas grubu
- trapezius
- Vücut bölgesi
- neck
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
trapezius, sternocleidomastoid
Nasıl yapılır
- Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.
- Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin.
- Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın.
- Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
- Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın.
- Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.