single arm push-up
single arm push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders, core
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin.
- Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.