sled 45° leg press (side pov)
sled 45° leg press (side pov) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Kızak makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız sırt dayanağına yaslı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- Bacaklarınızı uzatmak ve tamamen düzleştirmek için ayak plakasını itin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ayak plakasını tekrar başlangıç pozisyonuna indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.