sled lying calf press
sled lying calf press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın.
- Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.