smith back shrug
smith back shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- traps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Kollarınızı düz tutun ve halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin.
- Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaldırın, tuzaklarınızı üst kısımda sıkıştırın.
- Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.