smith back shrug
smith back shrug 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：smith machine。
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 正握杠铃，双手距离略宽于肩。
- 保持手臂伸直，让杠铃悬垂于大腿前方。
- 将肩膀笔直向上耸向耳朵，在顶部挤压斜方肌。
- 保持片刻，然后将肩膀降回起始位置。
- 重复所需次数。
smith back shrug 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：smith machine。
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