smith deadlift
smith deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, lower back
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla kavrayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barı kaldırın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak dik durun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kontrolü koruyarak ve sırtınızı düz tutarak barı geriye doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.