smith deadlift
smith deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, lower back
动作步骤
- 将史密斯机杠铃设置到髋部高度。
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外。
- 弯曲髋部和膝盖，保持背部挺直、胸部上挺，正握杠铃，双手距离略宽于肩。
- 收紧核心，通过伸展髋部和膝盖提起杠铃，保持杠铃贴近身体。
- 站直身体，完全伸展髋部和膝盖。
- 通过弯曲髋部和膝盖将杠铃降回原位，保持控制，背部挺直。
- 重复所需次数。