smith hip raise
smith hip raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halterin üzerine yerleştirin.
- Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak için topuklarınızı itin.
- Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırmaya devam edin.
- Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.