smith hip raise
smith hip raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：smith machine。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 在史密斯机上就位，背部靠在垫子上，双脚与肩同宽。
- 双手放在杠铃上，距离略宽于肩。
- 收紧核心和臀部，通过脚跟发力将髋部抬离地面。
- 继续上抬直至身体从膝盖到肩膀成一条直线。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将髋部放回起始位置。
- 重复所需次数。
smith hip raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：smith machine。
glutes, hamstrings