smith machine bicep curl
smith machine bicep curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.