smith machine bicep curl
smith machine bicep curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将史密斯机杠铃的高度调整到腰部水平。
- 面向史密斯机站立，双脚与肩同宽。
- 用反手握杠，双手距离略宽于肩。
- 保持肘部贴近身体两侧，上臂固定不动。
- 呼气，将杠铃弯举向肩部，收缩二头肌。
- 在动作顶部稍作停顿，挤压二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。