smith machine decline close grip bench press
smith machine decline close grip bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.