smith machine decline close grip bench press
smith machine decline close grip bench press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- chest
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
chest, shoulders
动作步骤
- 将史密斯机上的长凳调整至下斜位置。
- 躺在长凳上，双脚稳固地踩在地面上。
- 用窄握距抓住杠铃，双手距离略窄于肩宽。
- 解开杠铃，缓慢将其降低至胸部，保持肘部贴近身体。
- 当杠铃刚好位于胸部上方时，暂停片刻。
- 将杠铃推回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。