smith machine incline tricep extension
smith machine incline tricep extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.