smith seated shoulder press
smith seated shoulder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın.
- Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.