smith seated wrist curl
smith seated wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
biceps, brachialis
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde Smith makinesinin önündeki bir bankta oturun.
- Halteri alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin sarkmasına izin verin.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.