smith single leg split squat
smith single leg split squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.
- Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.
- Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.
- Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.