smith standing back wrist curl
smith standing back wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.