smith standing behind head military press
smith standing behind head military press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın.
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın.
- Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.