smith standing behind head military press
smith standing behind head military press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：smith machine。
辅助肌群
triceps, upper back
动作步骤
- 调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩同高。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
- 正握杠铃，握距略宽于肩。
- 将杠铃从架上抬起，后退一步，保持稳定姿势。
- 将杠铃置于头后，放在上斜方肌上。
- 全程收紧核心，挺胸。
- 伸直手臂将杠铃向上推过头顶。
- 在动作顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。