smith standing military press
smith standing military press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin.
- Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.