squat to overhead reach
squat to overhead reach egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın.
- Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.