standing hamstring and calf stretch with strap
standing hamstring and calf stretch with strap egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.
- Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.