standing hamstring and calf stretch with strap
standing hamstring and calf stretch with strap 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：rope。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- rope
辅助肌群
calves
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽。
- 双手握住弹力带，将其套在一只脚的前脚掌上。
- 保持腿伸直，从髋部缓慢前倾，背部挺直。
- 感受腘绳肌和小腿肌肉的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒。
- 松开拉伸，换另一条腿重复。
- 重复所需次数。