superman push-up
superman push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Vücudunuzu indirirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu ve bacağınızı aşağı indirin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.