suspended push-up
suspended push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders, core
Nasıl yapılır
- Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın.
- Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.
- Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
- Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.