three bench dip
three bench dip egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz kenarını kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankta oturun.
- Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın.
- Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.