weighted drop push up
weighted drop push up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Göğsünüz yerden hemen yukarıya çıktığında, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı itin.
- Yukarı iterken ellerinizi hızla yanlara ve hafifçe öne doğru hareket ettirerek vücudunuzun yere doğru düşmesine izin verin.
- Ellerinizi daha geniş bir pozisyonda tutun ve hemen göğsünüzü tekrar yere doğru indirin.
- Şınav hareketini tekrarlayın, aşağı inin ve ellerinizi daha dar konumda yakalayın.
- İstenilen sayıda tekrar için daha geniş ve daha dar el pozisyonları arasında geçiş yapmaya devam edin.