weighted svend press
weighted svend press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun.
- Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.