wrist rollerer
wrist rollerer egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: weighted.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- weighted
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.
- Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.