wrist rollerer
wrist rollerer 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：weighted。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- weighted
辅助肌群
biceps, triceps
动作步骤
- 将重物固定在绳索或杆的一端。
- 双手握住绳索或杆的另一端，掌心向下。
- 双脚与肩同宽站立，双臂在身前完全伸直。
- 通过屈腕缓慢将重物卷向双手。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将重物放回起始位置。
- 重复所需次数。