assisted parallel close grip pull-up
assisted parallel close grip pull-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：leverage machine。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将器械调整到所需的重量和高度。
- 双手以窄距握住平行杆，掌心相对。
- 悬挂在杆上，双臂完全伸展，双脚离地。
- 收紧背部肌肉，将身体向上拉向横杆，保持肘部贴近身体。
- 继续上拉直至下巴超过横杆。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将身体放回起始位置。
- 重复所需次数。