assisted sit-up

辅助肌群

hip flexors

动作步骤

1. 坐在长凳边缘，或让人按住双脚。
2. 仰卧平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面。
3. 双手放在头后，肘部向外。
4. 收紧腹部，缓慢抬起上半身，向前卷曲直至躯干与地面成45度角。
5. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将上半身放回起始位置。
6. 重复所需次数。