astride jumps (male)
astride jumps (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：cardiovascular system。器械：body weight。
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- cardio
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 弯曲膝盖，下蹲至深蹲姿势。
- 爆发性向上跳起，伸展双腿和手臂。
- 在空中，双腿分开，双臂向两侧打开。
- 双脚与肩同宽轻柔落地，弯曲膝盖缓冲冲击。
- 重复所需次数。