band assisted pull-up

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 将弹力带固定在引体向上杆或牢固的锚点上。
2. 踩上弹力带，正握横杆，双手略宽于肩。
3. 手臂完全伸直悬垂，核心收紧，肩胛下沉后收。
4. 通过挤压肩胛骨并将肘部向下拉向髋部，将身体拉向横杆。
5. 继续上拉直至下巴过杆，然后缓慢下放回起始位置。
6. 重复所需次数。