band concentration curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子上，双腿分开，双脚平放在地面上。
2. 一只手握住弹力带一端，同侧脚踩住另一端。
3. 身体微微前倾，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
4. 掌心向上，缓慢将手向肩部弯举，保持上臂不动。
5. 在顶部稍作停顿，然后缓慢将手放回起始位置。
6. 重复所需次数，然后换边。